اهم تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

تحتل عضلات الكتف اهتمام خاص لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة
وعضلات الاكتاف الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يقوم
بما عليه من واجب . للحصول على عضلات اكتاف كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

تمارين لتضخيم عضلات الاكتاف

جدول التمارين

1. تمرين الضغط على البار من الجلوس       4  مجموعات كل مجموعه 10 - 12

2. تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس          4  مجموعات كل مجموعه 10 - 12
3. تمرين الرفرفة الامامية                       3 مجموعات كل مجموعه  10 - 12
4. تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل و البار      3  مجموعات كل مجموعه 10 - 12
5. من وضع الانحناء للامام                     3  مجموعات كل مجموعه 10 - 12

ملحوظه : يجب التسخين قبل ممارسة اي التمارين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه.

1. تمرين الضغط على البار من الجلوس
  هذا التمرين هام جدا من اجل الضخامة العضلية فى الاكتاف الاماميه

2. تمرين الضغط بالدمبل من الجلوس

3. تمرين الرفرفة الامامية

4. تمرين الرفرفة الجانبية بالدمبل و البار