تعتبر عضلة الفخذ من أكبر عضلات الجسم من ناحية الحجم والطول.
وهي من العضلات التي يعتمد عليها بشكل أساسي أي رياضي في ممارسة أي لعبة كانت. ولها أهمية أيضاً بالنسبة لغير المحترفين رياضياً، أو من هواة ممارسة الرياضة بشكل عام، فهي تحسن لياقتهم التي تسهل عليهم القيام بمهامهم اليومية، كما أنها تشكل مصدر قوة لهم كلما تقدموا بالسن. عضلات فخذ قوية تعني جسداً أقوى؛ لأنها تحسن قدرة الرجل على التوزان، وتمنح الجزء السفلي من الجسم القوة اللازمة التي يحتاجها، خصوصاً عند الفئة التي تمارس التمارين بشكل دائم.
وللحصول على عضلات أقوى يمكن الاستعانة بالتمارين التالية:
1 -تمرين : قم برفع الأوزان إلى مستوى الكتفين، مع الحرص على أن تكون راحة يديك ممدوة بشكل كامل. واحرص على أن تكون قدماك متباعدتين بمسافة متساوية مع مساحة الورك، واحرص على عدم التواء الركبتين. قم بالنزول ببطء ثم العودة إلى الوضعية الأساسية مجدداً.
2 -تمرين : تمرين الضغط للساقين
إن كنت تريد تقوية العضلات الخارجية للفخدين، فعليك الحرص على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، أما إن كان الهدف العمل على عضلات الفخذ الداخلية، فعليك بإبعاد قدميك لمسافة أكبر. يجب على الحرص على أن تكون أصابع القدمين ممدودة إلى الخارج، وذلك لتخفيف الضغط على الركبتين.
3 - تمرين : تمرين الضغط للساقين
إن كنت تريد تقوية العضلات الخارجية للفخدين، فعليك الحرص على أن تكون قدماك قريبتين من بعضهما، أما إن كان الهدف العمل على عضلات الفخذ الداخلية، فعليك بإبعاد قدميك لمسافة أكبر. يجب على الحرص على أن تكون أصابع القدمين ممدودة إلى الخارج، وذلك لتخفيف الضغط على الركبتين. خلال التمرين احرص على أن يكون الحد الأقصى للثني هو ملامسة الركبتين لمنطقة الصدر، ولا يجب إطلاقاً أن تلامس الذراعين.
4- تمرين : قم بتحميل الجهاز بالأثقال التي تريدهان ثم قم بالاستلقاء على بطنك عليه مع فرد الساقين وجعل القدمين أسفل ذراع الجهاز، ثم قم بثني الركبتين ورفع الذراع نحو جسمك، قم بتكرار هذا التمرين 10- 12 مرة على 3 مجموعات.
5 - تمرين :
تمارين الاندفاع عن طريق تمارين الطعنات والحفاظ على الرأس ، مع اتخاذ خطوة للامام بالساق الايسر ، وثني الركبتين حتى الفخذ الايسر.
هذا التمرين يعتمد
على تمارين القلب ، وهو ما يعزز عضلات الجسم بشكل شامل، ويمكن ذلك من خلال تمارين التجديف وسباقات السرعة لمسافة اطول.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق