تمارين لتضخيم عضلات الصدر

 تمارين لتضخيم عضلات الصدر..

تحتل عضلات البنش اولى اهتمام لدى لاعب كمال الاجسام لما تحمله من جمال واناقة وعضلات الصدر دائما الجيدة تعطى علامة الجوده على لاعب كمال الاجسام وتبين انه يحب ان يرفع بعض الاوزان الثقيلة . للحصول على عضلات صدر كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

 جدول التمارين

 1. تمرين الضغط بالبار على بنش عالى                      4 مجموعات كل مجموعه 10 - 12

 2. تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح                     3 مجموعات كل مجموعه 10 - 15

 3. تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل          3 مجموعات كل مجموعه 10 - 15

 4. تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه           3 مجموعات كل مجموعه 10 - 15

                                         3  مجموعات كل مجموعه 10 - 15

ملحوظه :

 سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه. تمرين الضغط بالبار على بنش عالى هذا التمرين من افضل تمارين البنش وعضلات الصدر العلويه عادة من تكون اصعب من عضلات الصدر المتوسطه والسفلية .

شاهد اسفل الموقع التمارين بالصور.

1. تمرين الضغط 5. تمرين التقاطع بالكابل بالبار على بنش عالى 

2. تمرين الضغط بالبار على بنش مسطح

3. تمرين الضغط بالدمبلز على بنش منحدر لاسفل

4. تمرين الضغط من وضع الجوس على الماكينه 

5. تمرين التقاطع بالكابل